Οι κρίσεις πανικού απασχολούν μεγάλο ποσοστό ανθρώπων και αποτελούν ένα από τα συχνότερα φαινόμενα άγχους στη σύγχρονη εποχή.
Τα σωματικά συμπτώματα είναι έντονα και προκαλούν φόβο και έντονη ανησυχία στο άτομο, το οποίο πιστεύει πως κινδυνεύει και μπορεί να πάθει κάτι σοβαρό (π.χ. καρδιακή προσβολή).
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, το σώμα ενεργοποιεί τον μηχανισμό «πάλης ή φυγής», με αποτέλεσμα τα συμπτώματα να παρατηρούνται ιδιαίτερα έντονα.
Συχνότερα Συμπτώματα
- Ταχυκαρδία, δύσπνοια
- Ζάλη, αίσθημα αστάθειας
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα
- Εφίδρωση ή ρίγη
- Τρέμουλο
- Φόβος απώλειας ελέγχου («μήπως τρελαθώ»)
- Φόβος θανάτου
Παράγοντες Εμφάνισης Κρίσεων Πανικού
Η εμφάνιση μιας κρίσης πανικού εξαρτάται από πολλούς και διαφορετικούς παράγοντες, όπως:
- Χρόνιο στρες
- Περίοδοι με έντονη πίεση
- Τραυματικές εμπειρίες
- Οικογενειακό ιστορικό άγχους ή πανικού
- Κατανάλωση καφεΐνης ή άλλων ουσιών που επιδεινώνουν τα συμπτώματα
Αντιμετώπιση και Ψυχολογική Υποστήριξη
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού συχνά ζητούν ψυχολογική υποστήριξη, προκειμένου να διαχειριστούν τα συμπτώματα — τα οποία σε αρκετές περιπτώσεις είναι τόσο έντονα ώστε δυσκολεύουν την καθημερινότητα.
Οι συνεδρίες με έναν ψυχολόγο είναι ιδιαίτερα χρήσιμες, καθώς το άτομο μαθαίνει να αναγνωρίζει τους λόγους για τους οποίους εμφανίζονται οι κρίσεις και ανακτά τον έλεγχο του σώματος και των σκέψεών του μέσω τεχνικών διαχείρισης άγχους.
Συχνότερες Τεχνικές Χαλάρωσης
- Επανάληψη αναπνοών — εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα.
- Επαναφορά και εστίαση στο «εδώ και τώρα» — ενεργοποίηση των αισθήσεων (επικεντρώνομαι σε κάτι που βλέπω, ακούω ή αγγίζω).
- «Άγγιγμα της πεταλούδας» — εναλλάξ ελαφρύ χτύπημα των χεριών στους ώμους, σαν φτερούγισμα πεταλούδας.
- Οραματισμός ενός όμορφου τοπίου, μιας εικόνας ή ενός ασφαλούς σημείου για το άτομο.
- Περιορισμός καφεΐνης.
- Σωματική άσκηση.
- Επαρκής ύπνος.
Η σταθερή επαφή με το σώμα μας και η ανάκτηση της ηρεμίας και της ασφάλειας αποτελούν μία από τις σημαντικότερες μορφές αυτοφροντίδας.
Ελένη Αβραάμ
Ψυχολόγος – Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια
